做好新冠肺炎疫情常态化防控防护，同学们可以尝试从以下几个方面加强自我心理调节，做好心理防护：
（1）接纳改变
疫情的反复尤其是疫情防控形势的加紧可能会令我们在心理上处在“应激”的状态里，我们的情绪会变得紧张、担心、焦虑、烦躁、不安、恐惧等，甚至会伴随一些不良的躯体反应和行为反应，如肌肉紧张及发抖、双腿乏力、头痛、胸痛、胸闷，手足无措、坐立不安、睡眠差和冲动行为等，这些改变都是我们“应激”的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。
我们在疫情中发生的这些改变，能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的
姿态来面对和处理疫情带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变，我们才能
更严肃地看待疫情的现状，更积极地做好各种防护措施，比平时更加注重自己和
周围人的卫生情况，为疫情的防治做更多更有效的准备。
（2）更好地与情绪共处
接纳改变的一个重要方面就是接纳我们自己的情绪变化。在疫情的压力下，
我们会出现与以往不同的情绪变化是难免的，也是正常的。我们可以试着回忆一
下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那
么可以继续使用。
此外，我们还可以：
² 试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。
² 寻找亲朋好友的支持，我们要尽量避免只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人。
² 在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。
（3）思维策略
我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只
能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生
的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我嗓子紧紧的，一直在咳嗽，我
是不是感染了新冠肺炎？ 24
这个时候，我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没
那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那
么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有
哪些？如果是某某某，他/她会这么想吗？例如：我是不是最近穿少了感冒了？冬季是感冒高发期，我平时感冒好像也会有嗓子痛、咳嗽等症状，不一定就是感染了新冠肺炎。等等。
通过这些自问自答的方式，我们它能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解
我们的情绪，更好地应对压力。毕竟，我们谁也没有预知未来的能力，我们的观
点和想象，与现实如何，往往是两回事。
（4）行动策略
行动上，我们可以尝试在目前的混乱中，找回原来的生活节奏，制定像原先
生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。此外，我们还可以尝
试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、打扫宿舍卫生等。我们可以尝试回到自己以前熟悉的作息中（无论你的生活规律如何，但前提 是规律），找回对生活的掌控感。
如果你感到压力和情绪使自己难以将注意力放在生活节奏上，也可以尝试用
纸笔或手机的方式记录下某个时间段的作息安排，或制定相关的计划。这些计划
可以是你平时会做的，能让你感到愉悦的事，比如做室内运动、看书、看电影、
玩游戏等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每
天给自己规划 2-3 件容易完成的事即可。
设置提醒，并试着完成它们。当然，如果你无法完美地执行自己所有的计划，
也没关系。因为我们的目的是保持稳定性，找回掌控感，而不是在现在的境况里
把每件事都做到尽善尽美。
（5）放松技术
Ø 腹式呼吸：
①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
②然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约 3-4 秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
③然后，再专注地慢慢地呼出这口气 （持续大约 3-4 秒），让腹部慢慢回缩。
④重复这个过程，直到感到情绪缓解。
Ø 着陆技术：
①如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。
②感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。
③动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。
④环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称 都可以。
⑤想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉 快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓 浓咖啡香的下午等等）。
⑥哼唱你喜欢的童年时的歌。
⑦腹式呼吸。
如果自我调节还是难以改变自己的情绪，你可以到大学生心理健康教育中心，专业的心理咨询老师将为你服务，你可以选择在白天上班时间来到我们的咨询室（红楼203，周一到周五上午8:30-12:00，下午2：30-5:30），也可以选择心理热线服务。
江西财经职业学院心理支持热线及网络心理辅导服务方式如下：
心理支持热线：0792-8181009（周一至周五正常上班时间）
网络服务热线：QQ号（252147243）。
大学生心理健康教育中心
2022年3月15日