五一假期正在进行时，为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐，这里有一份假期心理健康温“心”攻略，请同学们注意查收！

    一、制定计划明确目标，防止假期出现过度放纵

    假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。同学们应珍惜时间，做科学合理地规划，要合理地进行学习和娱乐，看电视等娱乐时间不要过长，也不能影响学习和正常的作息。

    心理学家曾做过一个糖果实验：在这个实验中，实验者告诉孩子们可以自由选择一颗糖果，但是只要他们愿意选择等待一段时间直到实验者返回房间，就可以得到相同的两个奖励。研究者发现，当孩子能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间，也就是那些善于调控自己的情绪和行为的孩子，拥有更好的心理健康水平和更大的未来成功的希望，这就是心理学的延迟满足效应。

    自律的人往往懂得推迟自己的满足感。一个真正自律的人，懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，去推迟短暂的快乐和利益。所以他们也更加珍惜自己时间，会很合理规划时间安排，而不是拖延。

    二、培养一个好习惯/兴趣爱好，小步子大目标

    良好的兴趣爱好，可以让我们的生活丰富多彩，提高我们的幸福感。我们可以利用短暂的假期，培养一个好习惯或者一个兴趣爱好，比如学做饭、滑板、舞蹈等，尽管你可能是小白，也请大胆去接触，去尝试，去探索。

    心理学的连锁塑造就是通过小步骤来反馈，达到学习目标，也就是说首先要把目标分成几个小目标，每完成一个小目标就要进行反馈和强化，最终达到大目标。通过“跳一跳，摘果子”的方法分解学习目标，通过设计小的步骤，让自己跳一跳后就能摘到小果子，小果子积累多了就可以实现大的目标。一个人的习惯行为是在长期的生活中逐渐形成的，因此不良的习惯行为不会一下子就消除，健康的行为也不可能一蹴而就。所以同学们需要一步一步巩固自己的行为习惯，才能实现自己的大的目标。

    三、让自己动起来，保持身体健康

    生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动；还能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。人们在运动中还能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

    此外，我们还可以做做家务，一方面可以分担父母的负担，体验父母的辛劳；另一方面家务也可以增加我们的躯体运动量。

    四、保持情感联结，维护社会支持系统

    “社会支持系统”，即个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。我们可以借用外出游玩的机会，也可以充分利用电话、视频、微信等线上方式与亲人、朋友保持联系，进行交流，增进感情，表达自己的内心感受，将不良情绪合理宣泄出来，同时相互鼓励，分享每天有趣的事情。

    五、寻求支持，学会求助

    当你感觉负面情绪持续时间过长、对生活学习产生重大影响，缺乏支持资源或凭借自己的力量难以应对时，请不用犹豫，及时地找专业的人员获得专业援助。

    每个人都是自己心理健康的第一责任人，希望大家在假期放松的同时，也做好心理防护，养成积极乐观的心理品质，祝大家能度过一个平安、健康、快乐的五一假期！

本文转自https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxOTc2OTQ3Ng==&mid=2649825200&idx=1&sn=ddf2fc64d3945003ddc56d58f99f23dd&chksm=83c44e5bb4b3c74d354cc9e69d8c48120f82a5de23261c7b3280a3d34baa66a82737492452c5&scene=27