漫长的暑假即将结束，假期余额不足一周。有的大学生会出现开学前焦虑情绪，为什么会出现开学焦虑情绪呢？如何能更好转化焦虑情绪，调整状态进入正常的学习生活呢？

第一，认识焦虑。焦虑是一种普遍、无对象的感受。人们天生就有一种焦虑感，这是每一个人自我保护的最重要的能力。所以，每个人或多或少会有一些焦虑倾向，但只要没有影响到正常生活，没有觉得极度痛苦，那就在正常范围之内，不用担心。

第二，做一个身体放松SPA。放松身体就是把肌肉放松。渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森说过一句非常著名的话，他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”渐进式肌肉放松需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，然后放松10〜20秒。注意感受肌肉群，紧张和放松时候的不同感觉，然后再进行下一组肌肉群的放松，那每天至少练习20分钟。浑身的压力感，就随着肌肉的紧张和放松，慢慢地抒放出去。

第三，做一个精神放松SPA。怎么样放松精神？教大家一个方法，叫做引导式内观。每天拿出一点时间，闭上双眼，调动你的想象力，可以想象自己处在某个令人心情平静的情境，可以大大地减轻焦虑的症状。当然，听舒缓的音乐，冥想也可以达到同样的效果，大家不妨一试。

第四，坚持一项运动。比如跑步，可以给身体带来特别多的影响和改变。心肺功能、皮肤、压力状况、睡眠、休息、神经递质的分泌，全都跟运动有关。当然游泳、打球、跳操都可以，用各式各样的方法，让自己能够走出来，让身体动起来是很重要的一件事。

第五，用心感受生活的乐趣。享受生活乐趣的方面，如看搞笑电影、吃一顿大餐、播放自己最喜爱的音乐，伴着音乐跳舞；叫上好友一起购置新装，根据自己的消费能力，为自己买一份特别的礼物；看一场精彩的演出，悠闲地逛逛书店或者音像店；参观博物馆或其他感兴趣的地方，做自己最喜欢的谜题或者是谜题书；买花给自己、给老朋友写信、烘焙或者烹饪特别的食物，单纯地逛街不买东西；和宠物玩耍。当然还可以去感受，为了一个比赛项目、为了一个实践课题，大家携手努力，共同奋斗的成就与喜悦。约三五好友一起爬泰山看日出，用脚步丈量河山的壮丽；呼朋结伴一起去极限冲浪，用青春体验探索未知的乐趣！

第六，专心为自己做点事。比如说读一本好书、看一本好杂志、听听舒缓的音乐，让自己放松；早点睡觉；放一天假给自己过一个心理健康日；为自己准备一顿特殊的烛光晚餐；喝一杯最喜欢的草药茶；冥想；写一封内容积极乐观的信给自己，然后寄出去；留给自己充裕的时间完成手头上的事，让自己可以慢慢来。还比如，在日记里记录自己的反思、领悟和成绩；在床上吃早餐。看，美好吗？很多人可能很久都没有做过这些事了，把这些列表放在那儿，给自己安排一下，对自己好一点。

第七，即刻应对。不排斥或对抗焦虑。焦虑症状出现时，身体是在提醒自己保护自己，就好像天凉感冒是在提醒自己要穿衣保暖一样。此时不要急于排斥它，找到应对策略，即刻应对就好，比如深呼吸、放松肌肉、转换思维方式。

第八，给自己说一些克服焦虑的肯定话语。比如说：“我在学着放下忧虑，每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静，而不是恐惧。我在学习有意识地选择自己的想法，我选择给自己支持对自己有益的想法。焦虑思想出现时，我会抽时间放松释放这些想法，深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。焦虑因虚幻的想法而起，我可以放下这些虚幻的想法。我忙着想一些积极、有建设性的想法，没时间担心。我在学习控制自己的思想，选择自己的想法，我对自己更有信心了。我知道我可以处理出现的任何情况，恐惧正慢慢消散，从我的生活中消失。我感到平静、自信、安心，当我渐渐放慢生活的步伐，更轻松地对待生活，我的生活也更加轻松自在，平静安宁。我让自己放松，安心的能力逐渐增强，我发现真的没什么好怕的。”可以把这些话录下来，在需要安抚的时候放出来听。能让自己的心态更加阳光健康，让自己能够理解焦虑的来源，让自己的肌肉能够放松，这时候可能焦虑就能够逐渐地舒缓。

焦虑就像感冒发烧一样常见，所以同学们肯定也有不少自己的小偏方、小妙方，我在这里抛砖引玉，欢迎大家集思广益分享更多新方法新思路哦！希望同学们在认识焦虑了解焦虑后，慢慢释怀，让自己变得放松、淡定、幸福。

22心理咨询一班洪路生摘自

又是一年开学季，如何破解“蕉绿”附体？ - 树洞回音 - 中国大学生在线 (moe.gov.cn)