当焦虑、失眠、行为反常等症状严重影响日常生活，且持续存在，难以自我调整，可能我们的心理处于“异常”状态。可从压力强度、平时个性、情绪行为变化程度及持续时间等来观察自己。当难以自行评判时，请寻求专业机构提供线上或线下的评估。

身体健康状况与平时是否有焦虑、抑郁等倾向，疫情对工作和生活是否有较大影响，社会知识网络是否完整、健全，是否具备一定的健康知识（包括对疫情、心理健康相关），是否易获得心理援助资源。

面对疫情严峻形势，出现灾难性想法的人可能本身就有灾难化的负性思维。

缓解方法：觉察情绪→转移注意力→适度宣泄→自我安慰→自我暗示

出于自我保护的原因，我们的身体在突发事件下有时会关闭主动应对系统。而启动这个系统的最好办法就是用行动激活行动。给自己布置一个小任务，执行任务以及实现目标带来的成就感会让大脑分泌多巴胺，也会给你继续完成任务的动力，形成良性循环。

出于自我保护的原因，我们的身体在突发事件下有时会关闭主动应对系统。而启动这个系统的最好办法就是用行动激活行动。给自己布置一个小任务，执行任务以及实现目标带来的成就感会让大脑分泌多巴胺，也会给你继续完成任务的动力，形成良性循环。

这种情况往往越是控制，焦虑和担心就越强烈。可以试着去放手，尝试去接纳焦虑而非控制它。学习一下正念呼吸，出现焦虑情绪时，对自己说“是的，我在担心自己会感染”，把注意力放在你的呼吸和身体感觉上，慢慢地你会发现这些想法会自然而然地少了。

我们可以从三个方面来帮助自己平静心态，有序做好隔离。首先，获悉隔离相关的要求和信息；第二，尽快梳理好隔离期间自己已有的和需要补充的物品、食物等必需品；第三，在基本物资落实后，尽快让自己安顿下来。

列一个“焦虑事项清单”。即把所有担心的具体事项尽可能详细地写下来，将所列出的，逐一进行分类，分为：已经可控的、需要努力或借助资源可控制的和不可控的三类，对于已经可控的可以放下担心，从清单中剔除；对需要努力或借助资源的，写下解决的方案。

隔离生活中孤独和无助感会让人们容易陷入悲观、抑郁等负性情绪。这个时候最好做一些事来阻断我们的抑郁情绪，如找人倾诉等，哭泣也是一种情绪释放的方式。情况严重时，请尽快寻求心理老师、专业资源或机构的帮助。