疫路护心①：疫情下五种心理防“疫”方法（转自赣鄱心理）

发布时间：2022-03-29   作者：



五种心理防“疫”方法


面对新一轮的疫情，我们已经居家学习一段时间了，在此期间可能会出现：焦虑、烦躁、害怕等负面情绪。面对这些情绪，我们该怎么处理呢？我们需要通过心理战“疫”的方式，来抵抗疫情，并保持良好的情绪状态。可以通过以下五种方式，来进行心理调适。


   

接纳




接纳自己的情绪，正视自己的情绪，出现你不喜欢的情绪的时候，需要学会接纳自己的情绪。只有学会接纳，才能更好地调动自己身心的能量去更好地解决问题。与自己的情绪共处，是调整情绪的关键点。可以试着，对自己的情绪说一声：“你好，欢迎你的到来。”



音乐疗法



（1）听你一首喜欢的歌曲，可以是纯音乐也可以是节奏欢快的音乐；

（2）唱一首你喜欢唱的歌曲；

（3）弹奏一首你喜欢的歌曲。




放松训练



放松训练体现出肌肉和大脑之间双向传导的关系，即大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松又可以反馈给大脑。操作步骤如下：准备好了吗？好，先用鼻子慢慢地吸进一口气，大约数三个节拍，然后慢慢吐气，也用三个节拍，慢慢地呼气，再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气。想象一股阳光的暖流，从你的头部流动到眉头，流动到双肩，流动到手臂，流向手心、手指尖，流动到胸部，流动到躯，你体验到一种从未有过的放松的感觉，你身上所有的肌肉都非常的放松。


积极的心理暗示




积极的心理暗示可以调动人各方面的能量，更好地完成所需任务。当你感到焦虑不安时，及时进行积极的心理暗示，如：我可以专注地学习；我能学有所成；在家我也能把握好时间，好好复习！


永远不要小瞧心理暗示的作用，它有着无穷的力量。




表达



（1） 写出自己的情绪；

（2） 找人沟通表达自己的情绪；

（3） 正视自己的情绪，积极表达，调整情绪。


自我调节秘籍



Q：疫情居家学习期间，很焦虑怎么办？            
A：（1）面对和接纳自己的焦虑，并且找到自己焦虑的原因，想想是什么让你感觉到焦虑，寻找根本原因。
（2）找到自己产生焦虑的事件以及自己对这件事情的看法及理念，并且一一列出。
（3）圈出绝对化、糟糕至极、以偏概全观念。
（4）将这些不合理观念改写成客观事实，并从积极的角度写下新的观念。
（5）与家人朋友进行情感互动，调整状态。




Q：居家学习，学习效率不高怎么办？            
A：（1）找到学习效率不高的原因，在纸上列出，并逐个写出解决方法。
（2）营造适合学习的环境，桌面不摆放与学习无关的事情，并贴好课表。
（3）劳逸结合，下课期间适当进行自我放松。
（4）制定学习目标与学习计划。




Q：居家时间长，与父母有矛盾怎么办？            
A：（1）学会换位思考，站在父母的角度看问题。
（2）调整情绪后，再与父母沟通，减少情绪化对话，增加有效沟通。
（3）做好自己该做的事情。
（4）与父母多一些有效的亲子互动，增进了解与互动。




同学们，居家学习，心理调适很重要，在关注学习的同时，也不要忘记关注自己的身心健康！


End


 

文图：周文娟

编辑：刘冀、熊龙

校对：高旭

审核：舒曼