春节长假临近尾声，同学们即将回到自己的学习岗位。节后的我们该如何调节自己的身心状态？
设置作息缓冲期提前走出舒适圈
    长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的学习状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上学的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。这时大家应提前调节，主动适应，最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启学习状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。
顺应身体调节奏尽快调整生物钟
    长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上学节奏来安排作息。建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。
适度运动消疲劳始终保持精气神
    春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的学习以及减掉“过年肥”大有帮助。不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。

（21级心理咨询1班严丹摘自https://ml.mbd.baidu.com/r/AUy3tLkglW?f=cp&rs=2236582925&ruk=V72fPaRoK1YWIpoPRhoTdA&u=8a660f79e9a83db0&urlext=%7B%22cuid%22%3A%22ga2I8_iE2tlja28Qliviij8LH8gWiv81guSOfgOgH8K70qqSB%22%7D）