假期来临就意味着可以暂时放下手中的学习，去做自己想做却没有时间做的事情。面对假期中的时间分配，我们可能会产生出烦恼。假期引发的焦虑和抑郁是暂时的，我们可以学习一下如何调适心理，并充分利用和享受假期       

1、释然法

假日前，如果在学习和生活中遇到不顺心，随着假日的到来，有的人悲观情绪会比往常更强烈。此时，不要压抑自己的这类感受，可以痛痛快快地哭出来，也可以面对大自然表露出自己此刻的心情，还可向信任的亲朋好友倾诉心理感受。
  2、调解法
  许多人假期里往往把握不好度，从紧张的学习状态中解脱出来后，把大量的时间花费在看电视、上网等娱乐活动中，引起身体和心理的失调。其实，大假期间更要学会好好利用和把控时间，情绪过分低落时可以制定合理的计划，确保过一个愉快的假日。
  3、消除法
  要学会把假日里的各种烦恼消除掉。许多人平时学习忙，照顾不上家里人，假日前几天怀着种种负疚感，和家人亲近。但过不了几天就会因为一些小事“开战”。实际上，这一期间可通过打打羽毛球、爬爬山等体育活动，消除烦恼，不要让自己在好不容易轻松几天之后，又陷入烦恼中。
  4、缓冲法
  每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时学习紧张，放假期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与学习有关系的事，如看看书本、思考一些学习方面的问题，有助于走出懒散的“休闲状态”。
   总之，面对焦虑和烦恼我们可以采取多种办法来调适，也可以寻求专业人士的支持，克服心理上的焦虑。

（21级心理咨询1班谭文颖摘抄于https://mbd.baidu.com/ma/s/yHEuuwVg）