新冠肺炎疫情的影响已经持续了近一个月，全国规模的停工停学有效遏制了病毒的传播，但也让即将步入社会的应届毕业生们感到焦虑。原定的开学时间被推迟，毕业论文也只能在线上跟导师讨论和修改，毕业答辩、拿毕业证和实习的时间都受到了影响。毕业生们应如何在心理上有效应对这些变动和压力呢？面对疫情，应届毕业生们面临怎样的难题呢？

对于高校毕业班同学而言,这场突如其来的疫情显然打乱了原先的许多计划,包括培养环节中的专业实习、毕业论文(设计),更为揪心的就是就业压力的增强。原有的计划被打乱,人们心里通常都会因此而慌乱,尤其是疫情发展到现在拐点仍然没有到来,同学们对未来的情形产生不确定感,焦虑自然而生。面对还不明朗的疫情,需要同学们以理性平和的心态来思考毕业、就业。

一、为什么会产生焦虑呢？

焦虑情绪主要源自对未来的不确定感。

有些专业培养方案里安排在最后一学期完成专业实习、毕业论文(设计)。疫情的到来,原计划的工作就此搁置,尤其是毕业论文（设计)需要通过实验、田野调查等居家无法完成的同学,因此担心可能造成毕业延期,如此情况心里着急在所难免。

而关于就业,即使没有疫情发生,大学生们也多多少少会因此而焦虑,只是疫情的发生,各种招聘考试、考研或考博等升学考试、面试的时间不确定了,增加了这份事关自己未来发展的焦虑。当然,疫情也带来了一些企业的裁员甚至破产，因此担心就业岗位减少、竞争增强,毕业生因而会有焦虑不安情绪。

总之,因疫情的不确定性造成原计划打乱、对未来负面预期带来焦虑是一种正常情绪反应，带来焦虑是一种正常情绪反应，这就是当前大家需要面对并接纳的现实。

二、面对焦虑，我们该怎样调整心态呢？

理性认知疫情的正反面影响。根据认知疗法理论,造成焦虑不安情绪的真正原因并非现实事件本身，而是我们对这些现实事件的认知。凡事都有两面性,既要看到影的一面,更要看到光的一面,疫情的发生也是如此。    诚然,正如前文所说,疫情打乱了原来的计划,对毕业论文(设计)、升学考试、应聘职务等确实带来了现实困难,但并非所有大学生都因此焦虑不安。大部分大学生在理性分析并接纳了这个现实之后转向思考如何应对。

另一方面,大家可以从正面看待疫情带来的一些积极影响。譬如,人们对健康生活、卫生习惯、人与自然的关系等的认识,都发生了积极改变。

就毕业生就业方面,除了中小微企业因疫情延续而裁员或者破产对毕业生需求带来一定消极影响,另一方面,复工企业也面临人员不足等问题也给毕业生带来了就业机遇。

当我们能够从正反两方面来认识疫情对毕业、就业以及学习、生活的影响，焦虑不安也就不会占据主动地位了。

三、我们可以采取哪些具体做法应对焦虑？

既然个人无法改变疫情对毕业、就业的消极影响,一味的焦虑不安并不能带来什么积极的结果。最好的应对方式是在接纳现实基础上思考应对策略。

在调查中,有些毕业生很快就从慌乱中抽身而出,开始积极准备自己的应聘简历，或者利用这段时间从网络上学习工作中可能需要用到的其他专业知识、技能。也可以通过网络获取更多招聘岗位信息,了解新的求职渠道,调整求职预期。也可以提早通过线上渠道布局,重新定位就业意向区域以及行业岗位。

有哲人说，对待未来所表现出的真正的慷慨大度就在于把一切献给现在。那么,现在这个超长假期就是一个与家人朝夕相处的难得机会,也可以与并非专业的家人分享自己毕业论文（设计)思维过程、今后的人生期待,也可以倾听父母的生命故事,使亲子关系更为融洽。

如果你是已经拿到offer、签好三方的幸运鹅，那么恭喜你，可以暂时不必为各种视频面试而焦虑，趁这段时间完善毕业论文，准备答辩，补补办公技能，多了解即将进入的行业相关知识。如果你暂时没有找到心仪的工作，也不必太焦虑，在防控期间正好可以静下心来思考未来的方向，为求职做好充足的准备。应对焦虑，还有以下这些小贴士送给你：

1

充足准备，积极争取

疫情期间，毕业生们在家防疫可以结合自己的专业和爱好，认真思考未来的择业方向。对于实习和就业中的面试，可以趁这段时间认知梳理自身优势和短板，组织好面试的语言表达。还可以上网找一些企业的面试题库进行练习，或是列举一些可能会被问到的问题，组织答案，模拟应答。这些方法都能够有效提高正式面试时的信心，帮助应届生做好随时“主动出击”的准备。

2

与同辈多交流，减轻焦虑感

我们的焦虑部分来源于信息不对称所带来的不确定感，与同辈多交流，可以让我们共享了解到的就业相关信息，一起探讨现状寻找解决的办法，获取更多的信息可以在一定程度上缓解焦虑。

除此以外，我们还可以与朋友们互相鼓励，一起克服难关。研究表明，社会支持感受与压力感显著负相关,社会支持良好的大学生比社会支持不良大学生的抑郁、焦虑显著较少。所以，同辈鼓励所带来的支持感可以降低我们面临的压力和焦虑水平，让我们结伴而行，共同应对不良情绪带来的消极反应。

3

调整心态，积极应对

良好的心态是帮助应届毕业生度过防疫期的关键。

在这个特殊时期，要相信国家和社会的力量，同时更要相信自己。为应对经济下行压力和疫情叠加对高校毕业生就业形势的影响，教育部提出了多项措施，如加强网上就业服务，适当延长择业时间，对离校时未落实工作单位的高校毕业生可按照规定将户口、档案在学校保留两年等等。

社会各方也积极为应届大学生们出谋划策，“线上双选会”、远程视频面试、“无接触招聘”成为了春招各方企业单位的首选。求职毕业生们通过在线申请、远程面试、电子签约即可完成求职和入职的全部流程。

所以，让我们调整消极的心态，多关注国家、学校、社会各方企业关于就业的最新信息，相信优秀的自己一定可以拿到心仪的offer的~！

虽然病毒的无情肆虐使即将毕业的学生们面临各种压力和难题，但是国家、学校、社会各方还有身边的亲朋好友都在积极地支持着我们。让我们调整心态，拿出自信，赶紧行动起来，主动出击，抓住属于自己的offer~！