大疫当前，科学防控。为缓解宅家同学们的情绪，学校心理咨询指导中心在近期推出放松的心情、缓解不良情绪的方法，今天为大家推荐的是腹式呼吸放松法(深呼吸放松法)。

深呼吸要多“深”呢?

普通人深呼吸一般都是深呼吸到胸部，但实际上这个深度是不够的，必须要让横膈膜下沉才行，这个呼吸方法就叫腹式呼吸。

具体方法和步骤

1

找一个舒适的位置坐好或站好，全身放轻松。

2

闭嘴用鼻子深吸气。至不能再吸

3

稍憋气

4

再把吸进去的气缓缓地呼出。

注意

吸气时腹肌松弛、腹部慢慢鼓起，保证最大吸气量;呼气时腹肌收缩、感觉前后腹贴在一起，增加呼吸潮气量。

自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。

重复做这样的呼吸20遍，每天两次。

深呼吸的好处

腹式呼吸的好处还有很多，它在我们中国传统养生里面被称作丹田呼吸法，在中国古代被称为吐纳。能够提高供氧量，通过横膈膜的下沉和上升，还能按摩内脏，对肠胃有好处，还能通过呼吸排除身体的毒素。

而且在我们练习的过程中，把注意力集中到呼吸上，那么我们的胡思乱想也会减少，心情会慢慢的平静下来。

江西中医药大学党委宣传部

心理咨询指导中心供稿

编排:杨清跃

审核:张卫平